减体脂 ≠ 减体重很多人上秤发现轻了1斤就开心,殊不知掉的可能是水分和肌肉，体脂率才是关键，女性健康体脂范围约20%-28%，男性约10%-18%，减体脂的核心是制造热量缺口（每天摄入比消耗少300-500大卡），同时保住甚至增长肌肉，这样才能让代谢不降、线条更紧致，饮食：吃对才能让脂肪“出逃”……