认知行为疗法（CBT-I）：国际公认的一线首选CBT-I 针对的是失眠的“根源”——错误的睡眠认知和行为模式，而非仅仅临时助眠，临床数据显示，其长期效果优于安眠药,且无副作用，核心步骤：刺激控制法：严格固定上床和起床时间（包括周末），只在有困意时才上床，若躺下20分钟仍睡不着，立即起床离开卧室，做些放松的事（……