本文目录导读：
- 火龙果——通便界的“种子选手”
- 西梅——天然的通便果
- 猕猴桃——绿色纤维的“小能手”
- 梨——水分充足，润肠首选
- 苹果——果胶调节，双向平衡
- 香蕉——选对了才有效
- 木瓜——酵素加速肠道蠕动
- 草莓——纤维与籽的“双重刺激”
- 葡萄——果酸促进消化液分泌
- 菠萝——蛋白酶“消化”积食
- 一份简单的“排毒饮食日程”
很多朋友都有便秘的困扰，蹲厕所半小时、小腹鼓胀、脸上冒痘……与其依赖泻药，不如试试天然的水果通便法，下面这份“清肠排便水果排行榜”，不仅能帮你畅通肠道，还能补充维生素,一举两得。
火龙果——通便界的“种子选手”
火龙果之所以通便效果好，全靠里面密密麻麻的黑色小籽，这些籽基本不被消化，能直接刺激肠道蠕动，同时它富含水分和膳食纤维，特别适合平时不爱喝水、肠道干燥的人，红心火龙果效果更佳，但因为含有天然色素，吃完第二天可能排“红色便便”，别担心,那是正常的。
推荐吃法： 直接切块吃，或者打成火龙果酸奶昔,口感更好。
提醒： 一次别吃太多，半个到1个刚好,否则容易窜稀。
西梅——天然的通便果
西梅在西方被称为“通便神器”，不是没道理，它含有一种天然的山梨糖醇，能帮助水分进入肠道，软化大便，山梨糖醇也是很多无糖口香糖里用到的成分，但西梅里的更天然，西梅的膳食纤维含量也很高,双重作用让排便变得顺畅。
推荐吃法： 新鲜西梅每天吃3-5颗，或者喝无添加的西梅汁（200ml左右）,效果甚至比吃新鲜西梅更快。
提醒： 西梅干效果也不错，但注意看配料表，别选加糖太多的“蜜饯版”。
猕猴桃——绿色纤维的“小能手”
猕猴桃含有丰富的果胶和纤维素，特别是绿色的奇异果（黄金奇异果效果稍弱），研究表明，每天吃两个猕猴桃，对改善便秘症状有帮助，尤其适合轻度便秘人群，它的果胶能帮助调节肠道菌群,让排便更有规律。
推荐吃法： 切半后用勺子挖着吃，每天1-2个。
提醒： 生硬的猕猴桃通便效果一般,要等到微软了再吃。
梨——水分充足，润肠首选
梨的含水量高达86%，还含有山梨醇和纤维素，能帮助润滑肠道，中医也讲“梨润肺生津、清六腑”，对肠燥便秘尤其有效，特别是那种口感沙沙的梨（比如雪花梨），纤维丰富,比软梨更适合通便。
推荐吃法： 带皮吃（洗干净），因为皮里面纤维素更多，也可以切块煮水喝,对老人和小孩更友好。
提醒： 如果脾胃虚寒，容易拉肚子的人要少吃生梨,可以蒸熟了吃。
苹果——果胶调节，双向平衡
苹果含有可溶性膳食纤维（果胶），遇水会膨胀，既能促进排便，又能调节肠道水分，一个中等大小的苹果（带皮）大约含4克纤维，相当于你每天需要量的15%，记得一定要吃皮，皮里的纤维素最多,削了皮效果打对折。
推荐吃法： 洗净带皮吃，或者切块煮水喝,果胶更容易释放。
提醒： 蒸熟的苹果反而有收敛止泻作用,想通便要生吃。
香蕉——选对了才有效
香蕉确实能通便，但要记住一个关键：一定要吃熟透的，表皮出现黑点的软香蕉，才含有足够的果寡糖和可溶性纤维，青涩的或者半熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘（这也是为什么有人吃香蕉反而排便困难的原因）。
推荐吃法： 每天1-2根熟透的香蕉,当加餐吃。
提醒： 别空腹吃,也别一次吃太多。
木瓜——酵素加速肠道蠕动
木瓜含有独特的活性酶——木瓜蛋白酶，能帮助分解蛋白质，配合丰富的纤维，可以让肠道里的食物残渣更快分解排出，特别适合吃了油腻食物后,或者消化不好的人。
推荐吃法： 直接吃熟透的木瓜,或者和酸奶一起拌着吃。
提醒： 青木瓜效果不好,要等变黄变软才行。
草莓——纤维与籽的“双重刺激”
草莓表面的那些小籽，本质上也是种子，和火龙果的籽类似，能刺激肠道蠕动，草莓本身含水量高、热量低，100克只有32大卡，适合需要控制体重又有便秘困扰的人，它的维生素C含量也很高（每100克约47毫克）,还能顺便补充营养。
推荐吃法： 洗净后直接吃，每天一小盒（约150克）。
提醒： 农药残留可能较多,要仔细浸泡冲洗。
葡萄——果酸促进消化液分泌
葡萄含有丰富的果酸（如酒石酸、苹果酸），能刺激胃液和肠液分泌，帮助食物消化，减少粪便在肠道里的停留时间，同时它含有大量水分，能软化大便，红提、巨峰、夏黑都可以,不用太挑品种。
推荐吃法： 洗净后连皮吃，每天一小串（约10-15颗），葡萄籽虽然营养好，但不好消化,咽不下去就别勉强。
提醒： 糖分较高,糖尿病患者要注意控制量。
菠萝——蛋白酶“消化”积食
菠萝含有独特的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，帮助肠胃处理难消化的肉类和油脂，特别适合吃完大餐后，感觉肚子胀胀的、排便不顺畅的情况，不过要注意，菠萝蛋白酶需要用盐水浸泡一下才能更好激活,同时减少对口腔的刺激。
推荐吃法： 切块后用淡盐水浸泡5分钟再吃,或者和肉类一起炖煮。
提醒： 一次别吃太多,容易口腔发麻。
一份简单的“排毒饮食日程”
除了吃水果，想让肠道更顺畅,可以试试这样的搭配：
- 早上起床：先喝一杯温水（300-500ml），唤醒肠道
- 上午加餐：1个猕猴桃或一小把西梅
- 午餐：保证有绿叶蔬菜，加上拳头大小的主食（粗粮更好）
- 下午加餐：1根熟香蕉或一小碗草莓
- 晚餐：尽量清淡，多吃蔬菜，睡前3小时尽量不吃东西
最后提醒： 如果长期便秘（超过3个月），或者大便带血、腹部持续疼痛，一定要去看医生，别自己乱吃泻药或猛吃水果，水果通便只是辅助,健康的生活习惯才是根本。
