无论是一段刻骨铭心的感情,一次难以释怀的失败，还是一个伤害过你的人，忘记从来不是瞬间的爆破，而是一场漫长的、需要耐心的自我修复，这个过程没有快捷键，不能靠删除照片、拉黑联系方式就能达成，真正的忘记，是看见、接纳、再放手。
忘记,不是抹去记忆，而是驯化记忆，当你不再被记忆所困，而是带着它继续前行，那才是真正的忘记。
具体如何做呢？
第一，整理而非清除。 不要急于把记忆塞进看不见的角落，找一个安静的下午，写下一份情绪账单，记录让你记忆深刻的情节、细节、对话，这不是为了重温痛苦，而是为了告别，你需要知道，你在为什么难过，你舍不得的究竟是什么，有时我们放不下的不是那个人，而是那个和他在一起的自己。
建议：用纸笔写下，写完后可以撕掉，也可以用仪式感的方式封存，这在心理学上叫“暴露疗法”，当你直面它，它会失去神秘而巨大的力量。
第二，建立新的“神经回路”。 大脑有惊人的可塑性，你之所以反复回想，是因为大脑沿着熟悉的路径运行，要打破这个惯性，你需要建立新的路径，当你再次想起要联系前任或反复回味失败时，立刻去做一件全新的事，跑步、学一门新语言、练琴、做饭，任何需要专注力的事情，每次成功转移注意力，大脑的旧路径就弱化一点，新路径就强化一点。
建议：准备一个“即时替代清单”，上面列好你想开始的新事情，当旧念头袭来，看看清单，选一件立刻去做。
第三，允许悲伤，但设定时间。 禁止悲伤反而会延长痛苦，你需要给悲伤一个空间，但不能让它无限蔓延，每天给自己固定的时间来悲伤，比如每晚8点到8点半，可以听伤感的歌，看老照片，大哭一场，时间一到，立刻转移注意，这会让你的大脑逐渐习惯，悲伤是被允许的，但也是有限度的。
建议：设一个闹钟，时间到了必须放下，这不是残忍，是给痛苦划边界。
第四，转移焦点：从“为什么是我”到“这教会了我什么”。 反复思考“为什么我会遇到这种事”是牢笼，试着问：“我在这件事中学到了什么？我能因此变成一个更好的人吗？” 这种思考更高级，每一次失败和离别都是你人生的必修课，如果一段感情教会了你什么是自己真正想要的，那它就不是毫无意义的；如果一次失败让你看清了自己的弱点，那它就是未来成功的序曲。
第五，重建你的世界地图。 你之所以难以忘记，是因为你的世界曾经以他为圆心，失去这个圆心后，世界一片荒芜，你需要重新绘制地图，什么让你兴奋？什么事让你有成就感？你热爱什么？你想要什么样的生活？把注意力放回自己身上，当你自己的世界足够广阔，旧记忆就被稀释了。
忘记一个人,最好的方式是让自己成为更好的人，不是刻意证明什么，而是自然地成长。
第六，接受“遗忘的过程”。 忘记不是线性的，它像一个波浪，有时倒退，有时前进，你可能今天觉得放下了，明天又在梦里见到，这很正常，重要的是，不要因为一次反复而放弃，每次都是练习，每次都在进步，你不需要在某个截止日之前忘记，人生是场马拉松，记忆只是你背负的行李，你可以选择带多少，也可以选择怎么带。
有一天,你会发现自己不再因为怀念而痛苦，而是可以平静地想起，甚至微笑着总结，那时，你不是忘记了，而是与过去和解了，你的世界变得更大，旧事只是其中的一个小小角落，真正忘记一个人，不是删除所有痕迹，而是他在你心里依然存在，却再也无法影响你的情绪。
而当你终于不再挣扎着想要忘记,忘记了也就水到渠成地发生了。
