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“冷在三九，热在三伏”，三伏天是一年中最炎热、潮湿且闷热的时段，此时人体阳气外浮，汗孔张开，气血运行旺盛，对很多人来说，是酷暑难耐的“苦夏”，但从中医养生的角度看，三伏天却是“冬病夏治”、调理身体的黄金时期，是祛除体内积聚寒气、湿气的绝佳时机。
所谓“顺势而为”，这个“势”就是三伏天之“热”，养生的核心不是一味避暑，而是学会与暑热共舞，借天地的阳气，来排解体内的阴寒，以下是这份三伏天养生攻略，帮助您抓住这短暂的40天,为全年的健康打下坚实基础。
核心法则：以热养生，而非以冷解暑
这是三伏天养生的第一要义，很多人为了贪凉，长时间待在空调房，大量喝冷饮、吃冰镇西瓜，这看似解暑，实则是在“引狼入室”，外有暑热逼迫，内有寒凉相侵，最容易导致“内寒外热”，伤及脾胃阳气，使寒湿之气闭藏体内，秋冬时节就容易感冒、咳嗽、关节疼痛。
正确的做法是：
- 喝热茶，不喝冷饮：一杯温热的热茶（如绿茶、红茶、姜茶）能让身体微微出汗，汗出则暑热随之外散，反而能带来由内而外的通透凉爽，冷饮只是暂时麻痹了感官,寒气却留在了体内。
- 吃温热，少吃冰镇：饮食上宜选温热之物，如热汤、热粥，西瓜可以吃常温的,绿豆汤也宜温饮。
- 洗热水澡，少冲冷水：用温热的水洗澡，能扩张毛孔，促进排汗，洗完反而更清爽，冷水澡会瞬间收紧毛孔,将暑热郁闭在体内。
第一大攻略：食养——三伏吃“三宝”，越吃越健康
三伏天饮食要诀在于 “清凉”与“温补”结合。“清凉”指祛暑湿，“温补”指养阳气，不可一味进补,也不可一味寒凉。
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吃姜：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 生姜性温，能发汗解表、温中止呕、温肺止咳，在三伏天，早上吃两三片醋泡姜，或者在菜肴中多加姜丝，可以有效温暖脾胃，促进食欲，驱散体内的寒湿之气，对于体质偏寒、手脚冰凉的人尤其适宜。
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吃羊肉：以热制热，排汗解毒 很多地方有三伏天吃羊肉的习俗，称为“伏羊”，羊肉是温补之物，在三伏天食用，通过出汗，可以带走体内的寒气、湿气和毒素，对治疗冬季易发的哮喘、气管炎等虚寒性疾病有奇效,热性体质或易上火的人要适量。
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喝三豆汤：祛暑湿，健脾胃 将绿豆、赤小豆、黑豆（或黄豆）按1:1:1的比例煮汤，是绝佳的夏季饮品，绿豆清热解毒、消暑利水；赤小豆利水除湿、和血排脓；黑豆（或黄豆）健脾补肾、解表清热，此汤性平，比单纯的绿豆汤更适合大多数人，尤其适合脾胃虚弱、容易水肿的人群。
第二大攻略：动养——微微出汗，是最好的补药
三伏天运动，原则是 “微汗”，大汗淋漓会耗伤津液和阳气,反而有害。
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最佳时间：清晨或傍晚 避开10点至下午4点的烈日暴晒时段，选择公园、河边等阴凉通风处活动。
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最佳方式：缓和的运动 慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽、冥想都是不错的选择，运动强度以达到身体微微出汗、心率微微加快、感觉舒适为宜,切忌剧烈运动导致大汗淋漓。
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运动后补充：温水淡盐水 运动后不要立即吹空调或喝冷饮，应先用毛巾擦干汗水，休息片刻，再慢慢补充温水或淡盐水,也可喝一些绿豆汤。
第三大攻略：睡养——夜卧早起，午间小憩
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夜卧早起，顺应天时 夏季昼长夜短，应顺应自然规律，晚上可以稍微晚睡一点（但不要超过11点），早上早些起床（5-6点）,这有助于阳气的生发。
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午间小憩，养心神 中午11点到1点是“心经”当令的时段，此时午睡半小时到一小时，可以很好地补充精力，养护心脏，避免“夏打盹”,睡不着闭目养神也很好。
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空调房避寒，护好两处 晚上睡觉开空调，温度不宜过低，建议26-27℃。一定要盖好肚子和膝盖，这两个部位是寒气最容易入侵的地方,保护好可以防止脾胃虚寒和关节疼痛。
第四大攻略：穴养——冬病夏治的“开关”
三伏天艾灸和三伏贴是“冬病夏治”的典型方法，如果觉得艾灸麻烦,日常可以多用指腹按揉以下几个关键穴位：
- 大椎穴（后颈部，低头时最高骨下方凹陷处）：属于督脉，是阳脉之海，常按揉或艾灸此处，能温通阳气、预防感冒。
- 关元穴（肚脐下四指宽处）：是小肠的募穴，储存一身元阳之气，常按揉或艾灸能培补元气、调理脾胃。
- 足三里（外膝眼下四指宽处）：是强壮保健要穴，能健脾和胃、补中益气、提高免疫力。
- 涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）：是肾经的起始穴，常按揉能滋阴降火、引火归元,缓解心烦失眠。
方法：每天早晚用拇指或食指指腹，按揉穴位3-5分钟,感到酸胀即可。
三伏天养生，核心在于一个 “顺” 字，顺天时，借天热，将其转化为调理身体的动力，不要害怕出汗，那是身体在排毒；不要贪图一时凉快,那是在损害根基。
这个夏天，不妨放下冰可乐，端起一杯热茶；走出空调房，让身体出出汗，坚持20天，您会发现，当秋冬来临，您的身体会比往年更加轻松、温暖、有活力。
