立秋如何养生，顺时收藏，润燥养肺—立秋时节的养生攻略

本文目录导读：

“云天收夏色，木叶动秋声。” 当太阳到达黄经135度，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋，立秋不仅标志着孟秋时节的正式开始，更是自然界由阳盛转向阴盛、万物从繁茂生长趋向成熟萧瑟的转折点。

古人云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 立秋养生，核心在于一个 “收” 字，夏季的“长”与“散”要逐渐转向秋季的“收”与“藏”，暑热未消，秋燥渐起，人体经历了一个夏天的消耗，正处于“一夏无病三分虚”的状态，若此时不注意调养,极易为秋冬的健康埋下隐患。

如何在立秋之际，顺应天时，科学养生呢？以下是一份实用的立秋养生攻略：

饮食调养：润肺生津，少辛增酸

立秋后，气候逐渐干燥，中医认为“肺主秋”，燥邪最易伤肺，容易出现咽干、咳嗽、皮肤干燥等症状，饮食上要着重 “润”。

多吃“润”物，以养肺阴：
- 白色食物入肺：推荐多吃百合（润肺止咳、清心安神）、银耳（滋阴润燥、养胃生津）、山药（健脾补肺、固肾益精）、梨（生津润燥、清热化痰）、莲藕（清热凉血、健脾开胃）。
- 家常润燥食谱：冰糖雪梨银耳羹、山药百合粥、莲藕排骨汤,都是立秋后的上佳之选。
少辛增酸，以护肝气：
- “少辛”：秋季肺气当令，辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等）会助长肺气，导致肺气过盛，进而克制肝木，损伤肝气，应减少辛辣食物的摄入，尤其是烧烤、麻辣火锅等。
- “增酸”：酸味食物能收敛肺气，滋补肝阴，可适当多吃一些酸味水果，如葡萄（益气补血、生津止渴）、石榴（生津止渴、收敛固涩）、山楂（消食健胃、行气散瘀）、柚子（理气化痰、润肺清肠）、柠檬等。
补充水分，滋润防燥：
- 除了多喝白开水，可以适量饮用一些花果茶，如蜂蜜菊花茶、罗汉果茶、麦冬茶,都有很好的滋阴润燥效果。
- 早上喝一杯温热的淡盐水或蜂蜜水，有助于清理肠道、补充水分。

立秋后，自然界的阳气开始收敛,人体的作息也应随之调整。

早卧早起，与鸡俱兴：
- 相比夏季的“晚睡早起”，立秋后应早卧早起，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展，建议晚上10点前入睡，早上5-6点起床。
春捂秋冻，适可而止：
- “秋冻”是指秋天不要过早、过多地添加衣物，适当受点“冻”，有助于锻炼身体的耐寒能力，为即将到来的寒冬做准备，但这并非人人适用,也非一味挨冻。
- “冻”要适度：以感觉微凉而不寒为宜，重点保护三个部位：腹部（防腹泻）、背部（防感冒）、双脚（防寒气入侵），老人、儿童、体弱多病及有心脑血管疾病的人群，不宜“秋冻”。
防暑除湿，不可大意：

立秋后很长一段时间，仍处于“末伏”，天气依然炎热，俗称“秋老虎”，此时仍需注意防暑降温，但不可像夏季那样贪凉，尤其要避免长时间吹空调、睡凉席、大量吃冷饮，以防“阴暑”和“秋后腹泻”。

秋季主“收”，运动和心理调节也以“静”和“缓”为主。

运动宜“缓”，避免大汗：

秋季阳气内敛，剧烈运动导致大汗淋漓，会过度消耗阳气，违背“收”的原则，宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物,避免受凉。
调畅情志，宁心静气：
- 秋天草木凋零，容易让人产生悲秋伤感之情，中医认为“悲忧伤肺”,过度的悲伤会损伤肺气。
- 主动调节心情：多听听舒缓的音乐，看看书，养养花草，或者约三五好友登高望远，让心胸开阔，保持内心平和，收敛神气，才能使肺气清肃,不受秋燥困扰。

简单易行的穴位按摩,可以帮助我们更好地度过节气转换。

特别提醒：

立秋，是收获的开始，也是养生的关键，让我们顺应自然界的“收敛”之势，调整好饮食、起居、运动和心态，在这个由夏到冬的过渡期里，为身体打下坚实的健康基础,从容迎接金秋的丰盈与宁静。